2020年10月10日

ほっとひと息

みなさんこんにちは!




最近肌寒くなってきましたね




先日、掃除をしながら衣装ケースの中を衣替えしましたセーター




この時期は何を着たらいいのか




毎年悩みますショボーン




この服着るかな?着ないかな?




なんて考えながら整理していたので気がつけば




2時間も!服とにらめっこしてましたガーン




さすがに疲れたのでちょっと休憩




チーズケーキを手作りし




温かい豆乳を飲みながら食べましたもぐもぐ











最近で1番ほっとした瞬間でした照れ




夕方には掃除も洗濯も衣替えも無事に終わり




充実した1日となりました乙女のトキメキ




寒暖差がストレスになり体調を崩しやすくなります




みなさんもほっとひと息つく時間を大切にして




体調管理をしっかりしていきましょう!




今回は土門が担当させていただきました

最後まで読んでいただきありがとうございました






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2020年10月03日

ほのぼの

こんちはー手

 

プライム、ネットフリックス、

 

プライム、ネットフリックスと

 

どっぷりドはまり中の石川です目

 

なんて便利な世の中なんでしょうか!

 

 

こんなインドアな私ですが、

 

ちょっと前に誕生日でして…

 

妹と弟が素敵なプレゼントをくれましたぽってり苺

 

 

 

なんとっ!!

 

『かくれんぼケーキ』を作ってくれたのですバースデーケーキ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ケーキをカットすると、
 
中からお菓子がジャッと出てくるのです🤣
 
お菓子が出てきた瞬間、家族で大爆笑…
 
思ってたほどお菓子ジャっとは出てこない…
 
ポロポロっとしか出てこなかったので
 
写真はちょっとフォークで掻き出しましたウインク
 
味はふつーに美味しくて、
 
なんともほのぼのした誕生日となりましたとさっ100点完了
 
 
 
 
 

 

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2020年09月28日

産後の体型戻し 尿もれ予防

こんにちは!

本日ブログを担当します後藤(志)です食パン

いつもブログを書く時に1週間前から

書く内容を決めてイメトレをしているのですが

当日になってブログを更新し忘れが…ガーン

その分しっかり書きますので照れ



では、本題へ入ります!

今回も産後の体型や骨盤を維持するのに

必要な筋肉のトレーニングをお伝えします



産後の症状として主に

・腰が痛い

・体型が戻らない

・疲れが抜けない

という方がとても多くいます。

それと同じくらいに多い悩みが

妊娠中から産後の尿もれですガーン



産後の尿もれの問題となる筋肉が

骨盤底筋です!

この筋肉は骨盤の底で子宮や膀胱を

支えるハンモックのような役割があります。



女性の骨盤底筋は特に妊娠中と出産に負担が

かかりやすく、妊娠中は赤ちゃんの重さも

骨盤底筋に負荷をかけている可能性があるため

自然分娩でも帝王切開での出産でも産後に

尿もれになる可能性が高くなります。




くしゃみや重いものを持とうと力を入れた時

ふとした瞬間に出てしまう

とてもショックだと

産後ママさんからお話をよく聞きますアセアセ



そうならないためにもお家でちょっとした

エクササイズをおこなってみましょうウインク


牛しっぽ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛あたま
骨盤底筋トレーニング
牛しっぽ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛からだ牛あたま

①あおむけで寝ます

②ひざを立てましょう

③おしっこを我慢するように膣に力を入れます

まずは5秒やってみてくださいおすましスワン

力が入る感覚が分かってきたら

次は10秒やってみましょうおすましペガサス

できるようになってきたら

10秒力を入れる10秒休憩10秒力を入れる

と繰り返していきます。

締めたり緩めたりと筋肉が収縮することで

必要な時に上手く働いてくれる筋肉になります!



トレーニングの途中で力が抜けてきたり

弱くなったりしていたら

骨盤底筋が弱っている

サインかもしれません手



このトレーニングは産後ママに限らず

尿もれが気になり出した方や

姿勢が悪い方もやってみてください乙女のトキメキ



骨盤を整えてくれるとても大切な筋肉です!

いつまでも素敵な女性でいられるように

しっかり鍛えていきましょう晴れ



女性ならではの悩みなどありましたら

いつでも気軽にご相談くださいニコニコ

少しでもお力になれればと思います!


では、今回は少し長くなってしまいましたのでこのへんで!





P.S 最近、施術中にジャニーズの話で

盛り上がれる方が多くなっていて

ウキウキしている後藤でしたバレエ


最後まで読んでいただきありがとうございました!



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2020年09月19日

3泊4日キャンプの旅

本日、ブログを更新する阿部ですチョキ




先日、3泊4日のキャンプに行ってきましたキラキラ



初めての連泊のキャンプで行く前はドキドキと緊張


そして…


遠足前の子供の様に楽しみで眠れませんでした笑おねがい




1日目は比較的綺麗なところでのキャンプでしたビックリマーク


いつも昼には着きたいと思っていても、夕方になってしまっていましたが


この日は3時ごろに着きました!!



明るいうちにテントも全て張り終わり逆に何をしたら良いかわからなくなってしまっていましたニヤリ

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その日は早めに火をつけ晩御飯を作りましたキラキラ

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米がとっても美味しくて肉にもマッチしていて最高すぎる晩御飯でした音譜




2日目からは大自然の山奥でのキャンプでしたくま

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カが大量にいてすさまじい数刺されてしまいました…笑


たくさんの虫がいて少年心がくすぐられまくりでした星


カブトムシやクワガタ、様々な種類のトンボ、ウスバカゲロウ、カタツムリ、ウシガエル、みつばち、スズメバチ等の


生物がいましたキラキラキラキラimage


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直火っていいな~とも思わせてくれる場所でしたニコニコ



そんな山奥で朝方に起きて飲むコーヒーは、


初めてミルでひいて自分で入れたコーヒーだったのでとても最高でした星

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3日目も少し場所を変えての山奥キャンプでした星


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最終日の朝ご飯はクリームパスタと卵焼きを作り


これまでのキャンプでの朝ご飯の中で一番豪華で美味しい朝ご飯でしたパスタ

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連泊のキャンプはとっても楽しく心も体もデトックスされました星


また連休の日には、連泊でキャンプに行きたい


阿部がお送りしましたチョキ



お読みいただきありがとうございましたキラキラ




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2020年09月12日

スパイス沼にハマってます

こんにちは!

本日は後藤が担当させていただきます!








今日は最近ハマっている
スパイスカレーを作ろうと思います🍛







『スパイスカレーとは?』
市販のカレールーやカレー粉を使わずスパイスから作るカレーのこと





『スパイスカレーメリット』
・小麦粉や添加物、化学調味料を使わない
・油も少ない
・味付けは塩のみ
・具材が少なく短時間でできる
※一般的なカレーが胃もたれしやすいのはルウに油や小麦粉が入っているため😱



今日はパウダースパイスを使ってカレーをつくっていきます!※ホールは今回使いません







さっそく作っていきましょう!!






まずはスパイス
ターメリック
コリアンダー
クミン
この3つがあればスパイスカレーは作れます
+
・ガラムマサラ
・オールスパイス



その他
・青唐辛子
・水
・ココナッツミルク
・しょうが
・ニンニク
・トマト缶
・玉ねぎ
・ひき肉



そして味付けは…

塩のみ!
もちろんマザーソルト!
※院内で販売してます🧂






まずは玉ねぎ炒めます🔥





玉ねぎがアメ色になるまで炒めます🍭





スパイスや具材を入れて
カレーっぽくなってきました🍛







そして10分ほど煮込んで…







完成!!!
激辛でしたが、旨い🔥
青唐辛子10本も入れてしまいました…







次に
 





最近ハマっているチャイを作りたいと思います!
スパイス
カルダモン
シナモンスティック
クローブ

その他
・豆乳
・水
・アッサム茶
・きび砂糖





スパイスを砕いて火にかけます🔥





アッサム茶と豆乳を加えて濾します☕️



完成!!!
しょうが入れ忘れました…が旨い!




スパイスは奥が深い🤔






最近休みの日はスパイスを探しにお店を転々としてます🚴‍♀️笑







今後もスパイス極めていきます🌶






本日はスパイスにハマりすぎてインドに行きたい後藤がお送りしました🇮🇳






読んでいただきありがとうございました




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