山形市　見真堂のblog:2020年09月

2020年09月28日

産後の体型戻し　尿もれ予防

こんにちは！

本日ブログを担当します後藤(志)です

いつもブログを書く時に1週間前から

書く内容を決めてイメトレをしているのですが

当日になってブログを更新し忘れが…

その分しっかり書きますので

笑

では、本題へ入ります！

今回も産後の体型や骨盤を維持するのに

必要な筋肉のトレーニングをお伝えします！

産後の症状として主に

・腰が痛い

・体型が戻らない

・疲れが抜けない

という方がとても多くいます。

それと同じくらいに多い悩みが

妊娠中から産後の尿もれです

産後の尿もれの問題となる筋肉が

骨盤底筋です！

この筋肉は骨盤の底で子宮や膀胱を

支えるハンモックのような役割があります。

女性の骨盤底筋は特に妊娠中と出産に負担が

かかりやすく、妊娠中は赤ちゃんの重さも

骨盤底筋に負荷をかけている可能性があるため

自然分娩でも帝王切開での出産でも産後に

尿もれになる可能性が高くなります。

くしゃみや重いものを持とうと力を入れた時

ふとした瞬間に出てしまう

とてもショックだと

産後ママさんからお話をよく聞きます

そうならないためにもお家でちょっとした

エクササイズをおこなってみましょう

骨盤底筋トレーニング

①あおむけで寝ます

②ひざを立てましょう

③おしっこを我慢するように膣に力を入れます

まずは5秒やってみてください

力が入る感覚が分かってきたら

次は10秒やってみましょう

できるようになってきたら

10秒力を入れる→10秒休憩→10秒力を入れる

と繰り返していきます。

締めたり緩めたりと筋肉が収縮することで

必要な時に上手く働いてくれる筋肉になります！

トレーニングの途中で力が抜けてきたり

弱くなったりしていたら

骨盤底筋が弱っている

サインかもしれません

このトレーニングは産後ママに限らず

尿もれが気になり出した方や

姿勢が悪い方もやってみてください

骨盤を整えてくれるとても大切な筋肉です！

いつまでも素敵な女性でいられるように

しっかり鍛えていきましょう

女性ならではの悩みなどありましたら

いつでも気軽にご相談ください

少しでもお力になれればと思います！

では、今回は少し長くなってしまいましたのでこのへんで！

P.S 最近、施術中にジャニーズの話で

盛り上がれる方が多くなっていて

ウキウキしている後藤でした

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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2020年09月19日

３泊４日キャンプの旅

本日、ブログを更新する阿部です

先日、３泊４日のキャンプに行ってきました

初めての連泊のキャンプで行く前はドキドキと緊張

そして…

遠足前の子供の様に楽しみで眠れませんでした笑

１日目は比較的綺麗なところでのキャンプでした

いつも昼には着きたいと思っていても、夕方になってしまっていましたが

この日は３時ごろに着きました

明るいうちにテントも全て張り終わり逆に何をしたら良いかわからなくなってしまっていました

その日は早めに火をつけ晩御飯を作りました

米がとっても美味しくて肉にもマッチしていて最高すぎる晩御飯でした

２日目からは大自然の山奥でのキャンプでした

カが大量にいてすさまじい数刺されてしまいました…笑

たくさんの虫がいて少年心がくすぐられまくりでした

カブトムシやクワガタ、様々な種類のトンボ、ウスバカゲロウ、カタツムリ、ウシガエル、みつばち、スズメバチ等の

生物がいました

直火っていいな～とも思わせてくれる場所でした

そんな山奥で朝方に起きて飲むコーヒーは、

初めてミルでひいて自分で入れたコーヒーだったのでとても最高でした

３日目も少し場所を変えての山奥キャンプでした

最終日の朝ご飯はクリームパスタと卵焼きを作り

これまでのキャンプでの朝ご飯の中で一番豪華で美味しい朝ご飯でした

連泊のキャンプはとっても楽しく心も体もデトックスされました

また連休の日には、連泊でキャンプに行きたい

阿部がお送りしました

お読みいただきありがとうございました

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2020年09月12日

スパイス沼にハマってます

こんにちは！

本日は後藤が担当させていただきます！

今日は最近ハマっている

スパイスカレーを作ろうと思います🍛

『スパイスカレーとは？』

市販のカレールーやカレー粉を使わずスパイスから作るカレーのこと

『スパイスカレーのメリット』

・小麦粉や添加物、化学調味料を使わない

・油も少ない

・味付けは塩のみ

・具材が少なく短時間でできる

※一般的なカレーが胃もたれしやすいのはルウに油や小麦粉が入っているため😱

今日はパウダースパイスを使ってカレーをつくっていきます！※ホールは今回使いません

さっそく作っていきましょう！！

まずはスパイス

・ターメリック

・コリアンダー

・クミン

この３つがあればスパイスカレーは作れます

+

・ガラムマサラ

・オールスパイス

その他

・青唐辛子

・水

・ココナッツミルク

・しょうが

・ニンニク

・トマト缶

・玉ねぎ

・ひき肉

そして味付けは…

塩のみ！

もちろんマザーソルト！

※院内で販売してます🧂

まずは玉ねぎ炒めます🔥

玉ねぎがアメ色になるまで炒めます🍭

スパイスや具材を入れて

カレーっぽくなってきました🍛

そして10分ほど煮込んで…

完成！！！

激辛でしたが、旨い🔥

青唐辛子10本も入れてしまいました…

次に

最近ハマっているチャイを作りたいと思います！

スパイス

・カルダモン

・シナモンスティック

・クローブ

その他

・豆乳

・水

・アッサム茶

・きび砂糖

スパイスを砕いて火にかけます🔥

アッサム茶と豆乳を加えて濾します☕️

完成！！！

しょうが入れ忘れました…が旨い！

スパイスは奥が深い🤔

最近休みの日はスパイスを探しにお店を転々としてます🚴‍♀️笑

今後もスパイス極めていきます🌶

本日はスパイスにハマりすぎてインドに行きたい後藤がお送りしました🇮🇳

読んでいただきありがとうございました！

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2020年09月06日

夏バテに。

こんにちは

極端に暑かったり、過ごしやすかったりとした日々が続いてますね。

みなさん体調崩されてないですか？

私は夏バテぎみなのか、食欲があまりない毎日です。

なので元気を出すために友達家族がしているラーメン屋さん「ちどり」に行ってきました

幼いころからずっと変わらないラーメン！

大人になった今でも飽きずにに食べたくなるラーメンです。

ただいまと言えばおかえりと出迎えてくれる

そんなアットホームなお店です。

お仕事中の友達とお話するのも楽しく

ついつい邪魔をしてしまいます

今回はいつも注文する中華そばをご紹介します！

すこし縮れて食べやすい麺に

透き通ったあっさりしたスープが相性抜群です！

このチャーシューも真似して作りたいくらい

美味しいのです

とても優しいお味なので小さいお子さんから

年配の方までみんなに愛されている1杯です。

あ〜明日も食べたい！

みなさんもずっと好きなラーメンはありますか？

今度紹介してもらえると嬉しいです

暑い日々がまだ続きそうです。

体調に気をつけてお過ごしください

夏バテかな？と思ったら好きな物を食べましょう！

今回はついつい友達の子供に貢ぎそうになる土門が担当しました。

最後まで読んでいただきありがとうございました

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