2020年09月28日
産後の体型戻し 尿もれ予防
こんにちは!
本日ブログを担当します後藤(志)です
いつもブログを書く時に1週間前から
書く内容を決めてイメトレをしているのですが
当日になってブログを更新し忘れが…
その分しっかり書きますので笑
では、本題へ入ります!
今回も産後の体型や骨盤を維持するのに
必要な筋肉のトレーニングをお伝えします!
産後の症状として主に
・腰が痛い
・体型が戻らない
・疲れが抜けない
という方がとても多くいます。
それと同じくらいに多い悩みが
妊娠中から産後の尿もれです
産後の尿もれの問題となる筋肉が
骨盤底筋です!
この筋肉は骨盤の底で子宮や膀胱を
支えるハンモックのような役割があります。
女性の骨盤底筋は特に妊娠中と出産に負担が
かかりやすく、妊娠中は赤ちゃんの重さも
骨盤底筋に負荷をかけている可能性があるため
自然分娩でも帝王切開での出産でも産後に
尿もれになる可能性が高くなります。
くしゃみや重いものを持とうと力を入れた時
ふとした瞬間に出てしまう
とてもショックだと
産後ママさんからお話をよく聞きます
そうならないためにもお家でちょっとした
エクササイズをおこなってみましょう
骨盤底筋トレーニング
①あおむけで寝ます
②ひざを立てましょう
③おしっこを我慢するように膣に力を入れます
まずは5秒やってみてください
力が入る感覚が分かってきたら
次は10秒やってみましょう
できるようになってきたら
10秒力を入れる→10秒休憩→10秒力を入れる
と繰り返していきます。
締めたり緩めたりと筋肉が収縮することで
必要な時に上手く働いてくれる筋肉になります!
トレーニングの途中で力が抜けてきたり
弱くなったりしていたら
骨盤底筋が弱っている
サインかもしれません
このトレーニングは産後ママに限らず
尿もれが気になり出した方や
姿勢が悪い方もやってみてください
骨盤を整えてくれるとても大切な筋肉です!
いつまでも素敵な女性でいられるように
しっかり鍛えていきましょう
女性ならではの悩みなどありましたら
いつでも気軽にご相談ください
少しでもお力になれればと思います!
では、今回は少し長くなってしまいましたのでこのへんで!
P.S 最近、施術中にジャニーズの話で
盛り上がれる方が多くなっていて
ウキウキしている後藤でした
最後まで読んでいただきありがとうございました!
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