#引き締め
2020年08月24日
産後の体型戻し トレーニング編
こんにちは！
本日のブログは後藤(志)が担当します！
実は更新するのをすっかり忘れていまして
こんな時間になってしまいました
さっそく本題へ入ります！！
今回は産後のトレーニングについてです！
身体を締める役割のある筋肉を使います
トレーニングと聞くと苦手という方も
いらっしゃると思いますが
今回行うトレーニングは簡単です
ぜひやってみてください！
①腹式呼吸トレーニング
1.あおむけでひざを立てて寝ます
2.鼻から息を吸います
3.口から息を細く長く吐き切ります
これだけです！笑
腹横筋(ふくおうきん)という
筋肉のトレーニングになります！
吸って
吐きます
(この時写真のように自然とお腹がへこむとより良い)
ポイントは3つ
《ポイント1》
呼吸の意識
右手をお腹、左手を胸の上に乗せます。
そのままゆっくり呼吸をします。
どちらの手が大きく動きますか？
お腹に乗せた手のほうが動く方 → goodです
胸に乗せた手のほうが動く方 → 胸式呼吸です
できるだけお腹が動く呼吸を意識して
行うとより効果が出ます
《ポイント2》
息を吐く時の長さ
できるだけ長く長く吐きましょう！
息が切れるギリギリまで吐く練習をすると
より筋肉に刺激が入りやすくなります！
《ポイント3》
息を吐く強さ
強く吐くと身体の表面の筋肉を使ってしまうため
できるだけ優しくゆっくり吐きましょう！
この腹横筋が使えるようになると
・骨盤を締めてくれる
・腰痛を予防する
役割があるため出産後にやったほうが
いいトレーニングになります！
もちろん産後でない方もぜひやってみてください♪
読んでいただきありがとうございました！
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