#運動
2020年05月30日
○○断裂って良く聞きますよね? 脱線パート2
本日ブログを更新する阿部です
これらの痛みのうち、肉離れが治っていくにつれて
「伸ばしたときの痛み」と「力を入れたときの痛み」がはじめに消えていきます
ハムストリングスの肉離れの場合
肉離れを起こした足を伸ばします
その際、肉離れを起こしていない足と同じ高さまで
筋肉を伸ばした際の痛みを感じずに挙げることができるかを確認します
このとき痛みなく足を挙げることができ
さらに力を入れてみても痛みを感じなければ
まずは軽いウォーキングや、階段の上り下りなどから始めてみてみるといいですね
筋肉を伸ばした際の痛がなくなったからといって
いきなり運動を再開してしまうと
肉離れを再発する危険性があります
そのため、ウォーキングなどの日常生活動作に不安がなくなってから
ジョギングなどの軽い運動を行うようにしましょう
痛めた部分を押したときの痛みが最後まで残ることがほとんどで
押したときの痛みも完全に消失してからスポーツに復帰するのが望ましいですね
本日は、OGFのBランクをオススメする阿部がお送りしました
お読みいただきありがとうございました
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2020年05月02日
"ロードバイク"のお話(通勤・趣味)
こんにちは!
本日は後藤が担当させていただきます!
昨年から始めたロードバイクのことをお話しします🚲
ロードバイクを買ったきっかけとしては、
僕は奥様と車1台を共有しており、どっちかが車を使うと片方は移動手段がなかったため色々と考えた結果
・車➡︎維持費がかかる
・バイク➡︎死ぬからやめなさいと言われる
・自転車➡︎維持費なし、運動にもなる
自転車だ!
自転車分類
①ママチャリ➡︎学生感
②マウンテンバイク➡︎悪路もいける ※長距離は厳しい
③ロードバイク➡︎速い、長距離も行ける ※鋪装された道路以外厳しい
速くて長距離も行けるのないかな…
あったんです!
『グラベルロード』
※グラベルロードとは・・・
砂利道や未舗装路も走れるように設計された長距離走行向けのロードバイク
最強じゃん…
そしてこれが僕の愛車
『FUJI JARI 1,1』です!
一目惚れしてしまいずっと欲しいと思っていたものの
¥300,000(+税)
うそだろ…
あれ0多くないか?と最初思ったのですが、ロードバイクの相場はピンキリで5万~100万越えらしい…
初心者が手を出すレベルではないことは分かっているもののカッコイイ…
それから3ヵ月が過ぎてヤフオクになんと試走用に乗られていた『FUJI JARI1,1』が半額以下で!!!
すぐさま出品者に電話をして値引き交渉の上
購入!泣
今も通勤手段、趣味ということで乗り続けてます
ちなみに2階のGIGI Coffee bar のオーナーさんもロードバイク好きということで色々教えていただきました🙇♂️
ロードバイク好きな方は是非!
そして今朝もサイクリング!🚴♀️
2020年04月30日
何の運動から始めればいいの?
こんにちは!
本日は後藤が担当させていただきます!
今日は天気が良いので朝からサイクリング🚴♀️
昨日から山形県もついに緊急事態宣言発令⚠️
お店も締まってるし県外にも行けないし…
出かけられないので最近デジモンの映画を見てます懐
しかし!!!
家にばっかりこもってゴロゴロしていると、かえって免疫力が弱くなってコロナや病気にかかりやすくなりますよ!
ということで運動不足解消には何から始めたらいいかを書いていこうかと思います
運動を始めました!
が、
・走ったら膝が痛くなった
・テレビでやっていた運動をマネたら身体が痛くなった
・ジムに行き始めたら身体が痛くなった
・筋トレしたら痛くなった
という話をよく耳にします🚑
普段運動をしていない方が運動をする場合、
今まで動かしていなかった部分が油切れ状態なので、その状態で負荷をかければ無理やり動かすことになるのでケガをする可能性が高まります
※サビついて動かない機械を無理やり動かしているような感じ
まずは
20分ウォーキングから始めましょう!
【なぜウォーキング?】
・有酸素運動🏃♂️
・ウォーキングの場合、普段の生活に近い負荷で運動を行うので、痛める可能性も減少します🚶♀️
・日光を浴びれる(外なら)☀️
【ポイント】
ただ歩くのではなく姿勢が大事!
①背筋を伸ばしてあごは軽くひく
②かかとから着いて次につま先をつく
③足の指先を動かす意識で地面を蹴り出す
④大股歩きをすること代謝アップ
運動やストレッチなどすべてに当てはまることですが、ただやるのではなく
1つ1つの動きでも意識することで効果が上がります↑
次回は有酸素運動についてお話をしようと思います!
2020年04月27日
急に動いて痛いと思ったら パート3
本日、ブログを更新する阿部です
今回も肉離れについてお話しをして行きます
これまでの記事をまだご覧になってない方はコチラからどうぞ
↓
今回はまずハムストリングスの肉離れについてです
ハムストリングスとは
大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋の3つの大腿四頭筋の裏にある筋肉です
ハムストリングスの肉離れは
足を振り出し着地し蹴り出す時の動作の
短距離走にみられ筋肉と腱の移行部に多いです
力の抜ける様な鋭い痛みがみられたり
場合によっては断裂音が聞こえる様な突然の衝撃を
感じる事が多いそうです
断裂音が聞こえてしまうのは嫌ですね…
危険因子は…
1、筋肉の疲労
2、先行する筋肉の損傷
3、ウォーミングアップ不足
4、筋肉の柔軟性低下
5、足の長さがそろっていない
6、体内の電解質のうちカルシウムやマグネシウムが不足し筋肉が以上に縮んでしまう場合
7、左右のハムストリングスの筋力がバランス悪い
8、ハムストリングスと大腿四頭筋の筋力がバランス悪い
危険因子が多いですね…笑
ハムストリングスはトレーニングが難しく
左右のバランスが悪くなったり
ハムストリングスと大腿四頭筋のバランスが0.6:1になるのがベストだったりと
バランスをとるのが難しい筋肉で
一度負傷してしまうと再発しやすい場所のため
怪我をする前の身体作りが大切ですね
また、成長期の重症例では
坐骨結節と言う場所の裂離骨折がみられます
次に、腓腹筋の肉離れですが
腓腹筋と言われても「?」って感じだと思います
簡単に言うとふくらはぎのことです
ふくらはぎの筋肉は下半身の血液を
上半身に循環させる役割を果たしているため
第二の心臓と呼ばれています
運動しない人や特に毎日7000歩以上歩かないことで
ふくらはぎの筋肉が弱い人は血液循環が半減し
酸素・栄養・ホルモン運搬に異常をきたし
血栓が生じて心不全・心臓発作の症状や病気を誘発する場合があります
歩くたびにふくらはぎの筋肉は伸びたり縮んだりを繰り返しており
これが下半身に重力である静脈血を心臓に打ち上げる原動力となります
血液は下半身に70%あるため
ふくらはぎに筋肉が弱い人は心臓に強い負担がかかってしまい
心臓が早く老化して心臓病になりやすい場合があります
そのため運動は本当に健康に良いのです
腓腹筋はテニスやバドミントンの切り返し動作により
肉離れを起こしたり
持続的に足がつってしまって筋肉が部分的に
引き離され起こる場合もあります
肉離れは、人を支える足の筋肉に多いからこそ
運動したり最適なウォーミングアップを行うなど
ケガしてしまう前にケアして行きましょう
本日阿部がオススメする曲は
anarchyのFateです
お読みいただきありがとうございました
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☎︎023-641-2239
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2020年04月26日
あなたの筋力年齢は?
こんにちは!
本日は後藤が担当させていただきます!
前回までロコモについて書かせていただきました
①https://ameblo.jp/kenshindou-0128/entry-12588343460.html
② https://ameblo.jp/kenshindou-0128/entry-12589379069.html
③ https://ameblo.jp/kenshindou-0128/entry-12590077439.html
今回は実際に身体を動かしていただき歩くのに大事な下肢(足)の筋力チェックをしていきます
【30秒イス立ち上がりテスト】
必要なもの
・イス(高さ40㎝程度)
・ストップウォッチ
『30秒間で椅子から何回立ち上がることができるか』をテストします
①イスの高さは、膝が直角になるくらい
②イスに浅めに腰かけて、足は肩幅に開く
③両手を胸の前で組み、立ち上がる
※立ち上がって座るまでを1回とカウントします
⚠️現在、膝痛や腰痛のある方、循環器疾患や高血圧等がある方はお控えください。
あなたの評価はいくつでしたか?
僕は30歳、35回なので評価4でした…足つりそう泣
実年齢より高い方はこの機会に運動を🏃♀️
まず何の運動から始めたら?ということは後日書こうと思います!